1
Как лучше справляться с тяжелым эмоциональным состоянием?
В случае сильного стресса/тревожности/подавленного настроения - Как вы думаете лучше справляться? Как вы справляетесь?
В случае сильного стресса/тревожности/подавленного настроения - Как вы думаете лучше справляться? Как вы справляетесь?
переживание делится на 2 части. первое это физический дискомфорт, чаще всего это дрожь, ком в горле или жар. второе - смысловая интерпретация, по типу "я не справлюсь" или "все ужасно. первое пройдет само. а второе - это результат твоей же накрутки. как только начнешь убирать интерпретацию - 70% остроты реакции уйдет. я не говорю, что это просто в моменте, но работать с этим точно можно.
ну и, конечно, хороший вариант пробовать телесные техники. из самых эффективных и распространенных: заземление, умывание холодной водой, квадратное дыхание. все есть в удобном формате у нас на сайте https://anonpsych.com/toolkit
Спасибо, это то что я хотел услышать. Как вы можете посоветовать работать именно со смысловой интерпретацией? Интересуют техники, и то как бороться с тяжестью этого процесса, чтобы не перегореть и не ухудшить состояние.
при интерпретации "всё ужасно" задай себе три вопроса:
можешь использовать технику "описание фактов". когда появляется мысль "я не справлюсь", переформулируй её в констатацию без оценки. например, в данный момент я чувствую напряжение или сейчас мне трудно сосредоточиться. это будет убирать накрутку.
еще хороший вариант попробовать метод "стоп-кадр". мысленно скажи "стоп" и переключись на перечисление пяти предметов вокруг, их цвета и формы. это будет прерывать автоматическое развитие интерпретации.
и на счет автоматической интерпретации, прям настоятельно рекомендую вести дневник автоматических мыслей в простом виде. записываешь ситуацию, потом мысль, потом аргумент "за" (но это должен быть реальный факт) и аргумент "против" (другая возможность).
надеюсь, что-то для себя найдешь)
Стоит конечно бороться с причинами появления этого состояния, нежели с самим стрессом. Но если такой возможности нет, то в целом стараться создавать условия, чтобы было меньше стресса, и больше расслабления и контролируемых ситуаций
Спасибо
Интересует именно что если стрессовая ситуация уже случилась. И создать условия, где она совсем не давит, невозможно. Как с этим справиться и пережить острый момент?
Физические нагрузки, мне помогает