Анонимный Психолог
← Академия
БесплатноОткрытый курс~330 мин

Основы психологии

Большой бесплатный курс о том, как устроены психика, эмоции, тревога и мышление — простым языком, с таблицами, схемами и тестами. Не диагнозы и не терапия, а понятная карта себя.

Психология — это не про «читать мысли» и не про диагнозы. Это про то, как работают внимание, эмоции, тревога, привычки и отношения — у каждого из нас. Понимать это полезно всем: становится легче объяснять себе свои реакции и бережнее обходиться с собой и близкими.

Этот курс — 8 модулей и больше двадцати уроков. Внутри — понятные объяснения, схемы, сравнительные таблицы, разборы на примерах и короткие тесты, чтобы проверить себя. Проходи в своём темпе; прогресс сохраняется, а в конце ждёт сертификат.

Важно. Это просветительский курс. Он расширяет кругозор, но не ставит диагнозов, не заменяет психотерапию и очную помощь специалиста. Если тебе тяжело прямо сейчас — не оставайся с этим один на один, в конце курса есть модуль о том, куда обращаться.
1. Как устроена психика
  1. 1

    Мозг и нервная система простыми словами

    Три «этажа» мозга, две ветви нервной системы, гормоны стресса и почему тело реагирует раньше, чем ты успеваешь подумать.

    Открыть
  2. 2

    Стресс и реакции «бей, беги, замри»

    Что такое стресс на самом деле, зачем он нужен, четыре древних реакции на угрозу и почему замирание — не слабость, а защита.

    Открыть
  3. 3

    Восприятие, память и привычки

    Почему мы видим не реальность, а её модель, как устроена память, почему воспоминания искажаются и откуда берутся привычки.

    Открыть
2. Эмоции
  1. 4

    Зачем нужны эмоции и какие они

    Эмоции как сигналы, а не помехи: базовые и составные эмоции, их «сообщение», и чем эмоция отличается от чувства, настроения и аффекта.

    Открыть
  2. 5

    Как обращаться с эмоциями

    Четыре шага — заметить, назвать, принять, прожить. Чем это отличается от подавления и «выплёскивания» и что помогает волне пройти.

    Открыть
  3. 6

    Гнев, стыд и вина

    Три «трудные» эмоции: о чём каждая сигналит, чем гнев отличается от агрессии, стыд от вины, и как со всем этим быть.

    Открыть
3. Тревога, депрессия, выгорание
  1. 7

    Тревога: норма и когда это уже много

    Чем нормальная тревога отличается от расстройства, как работает порочный круг избегания, какие бывают виды тревоги и что реально помогает.

    Открыть
  2. 8

    Сниженное настроение и апатия

    Чем грусть отличается от депрессии, что такое ангедония, почему «просто соберись» не работает и что реально помогает.

    Открыть
  3. 9

    Выгорание и его стадии

    Три составляющие выгорания, как оно нарастает по стадиям, чем отличается от усталости, кто в группе риска и что помогает.

    Открыть
4. Когнитивно-поведенческий подход
  1. 10

    КПТ: треугольник мысль–чувство–поведение

    Главная идея когнитивно-поведенческой терапии: не событие, а мысль о нём рождает чувство. Треугольник, автоматические мысли и почему это даёт свободу.

    Открыть
  2. 11

    Когнитивные искажения

    Типичные ловушки мышления: катастрофизация, чёрно-белое мышление, чтение мыслей и другие — с примерами и способами их ловить.

    Открыть
  3. 12

    Работа с мыслями: дневник и оспаривание

    Практика КПТ: дневник мыслей в 5 колонок, вопросы для проверки мысли, поведенческий эксперимент и работа с глубинными убеждениями.

    Открыть
6. Практики самопомощи
  1. 15

    Дыхание и заземление

    Быстрые телесные способы сбить тревогу и панику: дыхание с длинным выдохом, заземление 5-4-3-2-1 и готовая последовательность на острый момент.

    Открыть
  2. 16

    Дневник и поведенческая активация

    Два простых, но мощных инструмента: письменные практики, которые разгружают голову, и «действие раньше настроения» при апатии.

    Открыть
  3. 17

    Сон, тело и рутина

    Фундамент психики: гигиена сна, связь тела и настроения, движение как «антидепрессант» и почему рутина освобождает, а не ограничивает.

    Открыть
Начать курс